Nesta época, em que tudo sai à rua, a azáfama é geral, o stress acumula, nada melhor do que uns exercícios de respiração para revigorar e temperar forças e energias.Depois de apreendida a respiração profunda segue-se a respiração alternada. Basicamente, consiste em inspirar por uma narina e expirar por outra.Sentado ou deitado, com as costas e coluna bem direitas, desde o cóccis (pequeno osso triangular, constituído por quatro minúsculas vértebras fundidas entre si, localizado na extremidade inferior da coluna vertebral, cit.) até à cervical (pescoço). Ombros relaxados, para baixo e ligeiramente para trás.1. Tapar a narina direita e inspirar com a esquerda (tal como na respiração profunda), durante 4 tempos;2. Tapar as duas narinas e reter o ar durante 4 tempos;3. Destapar a narina direita e expirar por esta em 4 tempos;4. Inspirar pela mesma narina direita em 4 tempos;5. Tapar as duas narinas e reter a respiração durante 4 tempos;6. Destapar a narina esquerda e expirar por esta em 4 tempos.Este exercício deve repetir-se, no mínimo, 3 vezes. Depois de ganhar a prática deve fazer-se várias vezes, enquanto não haja desconforto ou cansaço. É normal sentir alguma tontura, das primeiras vezes, com a prática isso passa.A contagem ideal dos tempos da retenção e da expiração é o dobro dos da inspiração, neste caso, seriam 8. O exercício assim é ainda mais potente e proveitoso.A respiração, como de costume, deve ser calma, silenciosa e controlada. Fechar os olhos para melhor se sentir e concentrar.Vamos tentar? Vamos.
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Nesta época, em que tudo sai à rua, a azáfama é geral, o stress acumula, nada melhor do que uns exercícios de respiração para revigorar e temperar forças e energias.Depois de apreendida a respiração profunda segue-se a respiração alternada. Basicamente, consiste em inspirar por uma narina e expirar por outra.Sentado ou deitado, com as costas e coluna bem direitas, desde o cóccis (pequeno osso triangular, constituído por quatro minúsculas vértebras fundidas entre si, localizado na extremidade inferior da coluna vertebral, cit.) até à cervical (pescoço). Ombros relaxados, para baixo e ligeiramente para trás.1. Tapar a narina direita e inspirar com a esquerda (tal como na respiração profunda), durante 4 tempos;2. Tapar as duas narinas e reter o ar durante 4 tempos;3. Destapar a narina direita e expirar por esta em 4 tempos;4. Inspirar pela mesma narina direita em 4 tempos;5. Tapar as duas narinas e reter a respiração durante 4 tempos;6. Destapar a narina esquerda e expirar por esta em 4 tempos.Este exercício deve repetir-se, no mínimo, 3 vezes. Depois de ganhar a prática deve fazer-se várias vezes, enquanto não haja desconforto ou cansaço. É normal sentir alguma tontura, das primeiras vezes, com a prática isso passa.A contagem ideal dos tempos da retenção e da expiração é o dobro dos da inspiração, neste caso, seriam 8. O exercício assim é ainda mais potente e proveitoso.A respiração, como de costume, deve ser calma, silenciosa e controlada. Fechar os olhos para melhor se sentir e concentrar.Vamos tentar? Vamos.